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一辈子瘦用!懒人也会天天做的10+1分钟运动

2020-06-14


运动可以消耗热量、增加肌肉,提高基础代谢率,既健康又能减肥。然而,运动减重贵在持之以恆,许多人信誓旦旦地办了健身房会员卡,但去了几次就以「很忙」、「没空」为由而荒废。
中医院长陈建辉与萧善文在《瘦出好体质!》书中指出,其实简单的小运动不用特别抽空,只要利用平日通勤时间、零碎时间就可以做到。有了这个超轻鬆的10+1运动,我们再也没有藉口不运动了!

有氧无氧一起来,10+1运动天天做

10分钟快走
快走是最容易的有氧运动,建议每天利用通勤时间快走10~15分钟,快走时可以摆动手臂,步伐加大,抬头挺胸向前走。一旦感到不适就要停下来,不可过度勉强。

1分钟单脚站立
单脚站立与深蹲是简单有效的无氧运动,每次1分钟,就可以锻鍊到臀部和大腿的肌力,甚至能够预防骨质疏鬆症。脚又称「第二颗心脏」,平时多做些简单的站、蹲运动,就能让身体变得健康。

有氧运动vs.无氧运动
有氧运动:运动强度较低,可持续时间较长。会燃烧葡萄糖与深体储存的脂肪,是最好的减肥方式。想要有效达到燃脂目的,最好能持续半小时以上。快走、骑脚踏车、慢跑、跳舞等都是不错的选项。

无氧运动:运动强度较高,可持续长度较短。会使体内的醣份大量分解,产生能量供肌肉使用。以增加肌肉来说,无氧运动的效率是最好。100公尺短跑冲刺、拔河等都属无氧运动。
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一辈子瘦用!懒人也会天天做的10+1分钟运动


参考资料:《瘦出好体质!一辈子受用的中医享瘦圣经》
作者:陈建辉、萧善文
出版社:创意市集



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